आपण दिवसभरात जे काही खातो त्यात असे काही पदार्थ असतात ज्यातून आपल्याला चांगले आणि वाईट असे दोन्ही प्रकारे कॉलेस्टेरॉल मिळते. कोलेस्टेरॉल हा चरबीचा एक प्रकार आहे. कोलेस्टेरॉल वाढण्याची कारणंचरबीयुक्त पदार्थ खाणे, व्यायाम न करणे, वजन जास्त असणे, धूम्रपान आणि मद्यपान करणे यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते. कधीकधी ते अनुवांशिक देखील असते. शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्याची चिन्हे नाहीत, परंतु यामुळे अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.
आपण दिवसभरात जे काही खातो त्यात असे काही पदार्थ असतात ज्यातून आपल्याला चांगले आणि वाईट असे दोन्ही प्रकारे कॉलेस्टेरॉल मिळते. कोलेस्टेरॉल हा चरबीचा एक प्रकार आहे. यामुळे शरीराला सेल मेम्ब्रेन, सेक्स हार्मोन्स सह व्हिटामीन डी तयार करण्यास मदत मिळते. याची पातळी रक्त तपासणी आणि इतर तपासण्यांद्वारे शोधली जाते. शरीरातील चांगले कोलेस्टेरॉल कमी झाल्यास रक्तवाहिन्या बंद होण्याचा धोका वाढतो. कमी एचडीएल पातळी हृदयाशी संबंधित आजाराशी संबंधित आहे. पण खराब एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी शरीरात एखादा आजार किंवा अनुवांशिक विकार दर्शवू शकते. नुसार, तुमच्या शरीरात बहुतेक LDL कोलेस्ट्रॉल असते. कारण ते तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये जमा होते आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकला कारणीभूत ठरते, त्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल म्हणतात. पण हे कोलेस्टेरॉल पूर्णपणे धोकादायक नाही. आपल्या शरीराला त्याच्या मज्जातंतूंचे संरक्षण करण्यासाठी आणि निरोगी पेशी आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी त्याची आवश्यकता असते.शरीरात कॉलेस्टेरॉल किती असावं?कोलेस्टेरॉलची पातळी 150 च्या आसपास असावी. ज्यामध्ये तुमची LDL पातळी सुमारे 100 mg/dL असावी. ही श्रेणी हृदयविकाराचा धोका कमी ठेवते. त्याच वेळी, एकूण कोलेस्टेरॉल 120 mg/dL पेक्षा कमी किंवा LDL पातळी 50 mg/dL पेक्षा कमी आहे. याला हायपोलिपिडेमिया म्हणतात.कोलेस्टेरॉल वाढण्याची कारणंचरबीयुक्त पदार्थ खाणे, व्यायाम न करणे, वजन जास्त असणे, धूम्रपान आणि मद्यपान करणे यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते. कधीकधी ते अनुवांशिक देखील असते. शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्याची चिन्हे नाहीत, परंतु यामुळे अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.बॅड कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी काय करायचं?कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असलेल्या निरोगी आहाराकडे जा. सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज पदार्थ टाळणे सुरू करा. सॉसेज, बिस्किटे आणि चीज यांसारखे सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ टाळावेत किंवा कमी प्रमाणात खावेत. याशिवाय निरोगी शरीर आणि निरोगी हृदयासाठी दररोज व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे. धूम्रपान सोडणे आणि कमी अल्कोहोल पिणे देखील आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते. उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी एरोबिक हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. याशिवाय, वेगवान चालणे किंवा जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, योगासने देखील उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्याचे काम करतात.
